Cada vez encontramos más excusas para no practicar deporte, como son la falta de tiempo, no me encajan los horarios de los gimnasios, no me gustan los gimnasios, no quiero estar en sitios cerrados como los gimnasios después de estar todo el día en la oficina.

De este modo lo que se propone para todas estas personas que no tienen el deporte incluido es sus vidas, es hacerles ver que sí lo tienen; lo único que han hecho es amoldarse a hábitos cómodos.

Para todas estas personas se propone llevar el entrenamiento a las rutinas cotidianas para ponernos en forma y evitar el sedentarismo.

Terminar con el sedentarismo es una prioridad para la salud, debido al aumento de las tasas de obesidad y sobrepeso, y de las enfermedades cardiovasculares y metabólicas asociadas.

Así buscando nuevas estrategias para conseguir que cada vez más gente entienda la necesidad de realizar algún tipo de ejercicio, se ha dado con la última técnica defendida por un equipo de investigadores publicada en el British Journal of Sports Medicine, la cual consiste en llevar los entrenamientos de alta intensidad a la vida cotidiana, para así ir introduciendo a las personas poco aficionadas a practicar deporte, a realizar actividad física para mejorar su salud sin apenas darse cuenta.

Con esta nueva estrategia se trata de cambiar hábitos. Subir por las escaleras, en lugar de utilizar el ascensor, limpiar la casa o pasear a nuestra mascota, o hacer la compra; si bien hacerlo en modo de “alta intensidad”; esto es, de forma que se entrecorte el aliento, que se acelere el organismo, y además repetirlo varias veces al día para que mejore el estado físico y se produzcan beneficios para la salud.

Se propone que se realicen las actividades cotidianas como en los entrenamientos de alta intensidad, es decir, repetir las actividades de forma rápida, con alta intensidad, con descansos intermedios.

Este tipo de entrenamiento está ampliamente demostrado que mejora considerablemente el estado de salud físico y cardiovascular.

La ventaja de este tipo de actividad, es que al utilizar actividades cotidianas, ponerse en forma es mucho más realista y alcanzable para la mayoría de las personas. Además no es necesario utilizar tiempo extra, ni dinero.

Este tipo de entrenamiento consiste en cambiar de hábitos y tomar mejores decisiones, como pueden ser: dejar el coche lo más lejos en el parking para así llevar la compra durante más tiempo hasta llegar a nuestro coche, utilizar las escaleras, elegir una ruta al trabajo que tenga mayor distancia para andar más, bajarnos dos paradas antes si cogemos el autobús, o realizar pequeñas carreras mientras paseamos a nuestra mascota, son algunos de los ejemplos que podemos utilizar para nuestro entrenamiento, utilizando nuestras actividades cotidianas.

La clave es que estas actividades duren unos 10 min. , combinando momentos de esfuerzo que nos falte el aliento, con intervalos más suaves, y que esto se repita entre 4 y 5 veces al día.

Si bien, sobre la intensidad del ejercicio, habría que matizar cuando se habla de personas con obesidad, sobrepeso, o que no están acostumbradas a realizar ejercicio.

Para estas personas, el doctor José Antonio Casajús, aconseja guiarse por la escala del “test del habla“. Así, una actividad de intensidad suave, con la que no se supera el 50% de frecuencia cardiaca máxima, es aquella que permite mantener una conversación de manera continuada, sin interrupciones. Una actividad moderada, con una frecuencia cardiaca de hasta el 70%, es la que entrecorta la respiración y obliga a hacer pausas en la conversación para ir cogiendo oxígeno. Y la actividad de alta intensidad, es la que directamente no permite hablar.

“El límite de intensidad para la población en general es aquel que se entrecorta la respiración, nunca llegar a un grado de intensidad donde nos obligue a parar por no poder más“, José Casajús.

Desde FarConde – Farmacia Conde esperamos haberte ayudado. Cualquier duda, estaremos encantados de resolverla.

Fuente: La Vanguardia.

Mariano Conde, Farmacéutico titular. Colegio de Farmacéuticos de Valencia

Compartir en ...